설문 조사에 따르면 직장인의 85%가 번아웃 증후군을 겪고 있다고 합니다.
많은 사람들이 삶을 살아가면서 번아웃 증후군을 경험하기도 합니다. 때로는 언제 시작되었는지, 언제 끝날지도 모르는 채로 갑자기 찾아오곤 하죠.
그렇다면 번아웃은 정확히 무엇일까요?
왜 번아웃 증후군에 걸리게 되는 걸까요? 혹시 나도 번아웃 증후군을 겪고 있는 걸까요? 그리고 이를 극복할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
이런 질문들을 탐색해 보면서, 번아웃을 이해하고 대처하는 방법을 함께 알아보겠습니다.
오늘은 번아웃 증후군이 정확히 무엇인지, 왜 사람들이 번아웃이 오는지, 그리고 혹시 나도 번아웃 증후군을 겪고 있는지에 대해 알아보려 합니다.
번아웃 증후군을 이해하고, 그 원인을 파악하여 우리 자신의 상태를 더 잘 이해할 수 있도록 돕는 시간을 가져보겠습니다.
이를 통해 스스로를 보호하고, 필요한 경우 적절한 대처 방법을 찾는 데 도움이 되길 바랍니다.
1. 번아웃 증후군이란?
2. 번아웃 증후군 증상
3. 번아웃 진단 테스트
4. 번아웃 극복 방법
1. 번아웃 증후군이란?
번아웃증후군은 어떤 일에 몰두하던 사람이 피로감이나 스트레스 등으로 인해 모든 일에 무기력해지는 것을 말합니다.
"불타서 사라지다(Burn out)"이라는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 하나에 너무 집중하다가 정도가 지나치게 될 경우
어느 시점에서 연료와 같이 모든 것이 사라지며 무기력함, 우울증 등을 겪게 됩니다. 이는 일에 대한 결과나 보람을 얻지 못할 뿐만 아니라 슬럼프에 빠지기 쉬운 증상으로 자신은 물론 주변 사람들의 관심이 무척 중요하겠습니다.
2. 번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군이 발생하면, 만성적인 피로감이 동반되고 아침에 일어나기 어렵다는 점, 감기가 자주 재발한다는 점 등 체력이 확연히 약해지는 것을 느낄 수 있습니다.
초기에는 단순히 졸림보다는 휴식을 갈망하는 욕구가 더 강해지기도 하며, 불면증, 빠른 맥박과 호흡, 식욕 부진과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 체중이 이유 없이 감소하거나 알레르기 증상, 관절 통증 등이 반복적으로 발생하기도 합니다.
이 외에도 쉽게 화를 내거나 예민해지는 정서적 변화, 집중력과 기억력 저하, 완벽주의적 성향과 함께 좌절감, 공포, 강박적 행동 등이 나타날 수 있습니다.
심한 경우 극심한 피로, 불면증, 우울감, 위약감 등이 생겨 일상생활이나 가벼운 운동조차 힘들어질 수 있습니다.
설사, 변비, 식욕 감퇴, 소화 불량 등 소화기 계통의 문제와 함께 두근거림, 빈맥, 서맥, 두통, 어지럼증, 이명 등의 증상도 나타나기도 합니다.
번아웃 증후군이 심화되면 일상생활이나 가벼운 운동에도 과도한 피로감을 느끼는 전신 무력감까지 경험할 수 있다고 합니다.
3. 번아웃 자가 진단 테스트
아래 테스트에 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군이 시작되고 있다고 할 수 있습니다.
심리상담센터 마음소풍에서 제세한 자가진단& 상담을 받으실 수 있습니다.
4. 번아웃 극복 방법
1) 영양 섭취에 집중하기
아무리 바쁜 일상이라도, 식사를 거르지 마세요. 가벼운 음식을 선택하더라도 단백질이 풍부한 것을 골라 에너지를 충전해 보세요. 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취가 조금만 부족해도 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있기 때문이죠.
2) 점심시간 활용하기
연구에 따르면, 하루에 단 10분만 산책이나 명상을 해도 기분이 향상되고 다음 몇 시간 동안 지속될 에너지가 충전된다고 합니다.
3) 현실적인 목표 설정하기
'건물주가 되겠다'나 '빨리 집 사서 은퇴하겠다'는 대신, 달성 가능한 작은 목표부터 시작해 보세요. 예를 들어 이번 달 돈을 절약하기, 적금 들기, 새로운 취미 시작하기 등이 있습니다. '운동하기', '영어 공부하기'와 같은 모호한 목표보다는 '퇴근 후 20분간 러닝 하기', '헬스장 가기', '하루에 15분 토익 강의 듣기'처럼 구체적인 계획을 세워 실천하는 것이 좋습니다.
4) 우선순위 정하기
에너지와 시간은 한정되어 있습니다. 따라서 모든 일에 동일한 노력을 기울이기보다는 중요한 일부터 우선순위를 정해 집중하는 것이 효율적입니다.
5) 디지털 디톡스
소셜 미디어 사용을 최소화하고, 꼭 필요한 대인 관계에만 집중하세요. 가끔은 핸드폰을 완전히 꺼두는 시간을 갖는 것도 좋습니다. 다른 사람들의 일상에 관심을 두기보다는 일기를 써보세요. 블로그나 SNS가 아닌 개인 메모장에 솔직한 감정을 표현해보면 자기 자신을 더 깊게 이해하는 시간이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 번아웃 증후군을 극복하고, 다시 활력 넘치는 삶을 즐기시길 바랍니다. 😃
번아웃 극복 관련 강연 보러가기
글쓴이 역시 대학교 3학년 시절, 24학점, 풀타임 아르바이트, 학부연구생 활동으로 매일매일이 너무 힘들었습니다. 하지만 힘든 줄도 모르고 매일 과로하며 하루하루 버텼었습니다.
그렇게 6개월을 불테우며 지내고 어느 순간 번아웃이 다가왔었습니다. 전 번아웃인지도 몰랐습니다. 그런데 아무것도 하기 싫고 축 쳐지는 저를 발견했습니다.
처음에는 부정했지만 결국 인정하고 "그래 이번 기획에 한번 푹 쉬자" 하고 노트북은 치우고 가방만 들고 무작전 여행을 떠났었습니다. 그렇게 전 휴학을 하고 4개월 동안 정말
푹 쉬었습니다. 부모님은 저에게 빨리 졸업해야지 뭐 하냐고 말씀하셨지만 지금 생각해 보면 그때 쉬지 않았다면 다시 일어날 수 있었을까 했습니다.
번아웃은 누구에게나 옵니다. 번아웃이 왔다는 건 그만큼 열심히 달려왔다는 것 아닐까요?
설문 조사에 따르면 직장인의 85%가 번아웃 증후군을 겪고 있다고 합니다.
많은 사람들이 삶을 살아가면서 번아웃 증후군을 경험하기도 합니다. 때로는 언제 시작되었는지, 언제 끝날지도 모르는 채로 갑자기 찾아오곤 하죠.
그렇다면 번아웃은 정확히 무엇일까요?
왜 번아웃 증후군에 걸리게 되는 걸까요? 혹시 나도 번아웃 증후군을 겪고 있는 걸까요? 그리고 이를 극복할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
이런 질문들을 탐색해 보면서, 번아웃을 이해하고 대처하는 방법을 함께 알아보겠습니다.
오늘은 번아웃 증후군이 정확히 무엇인지, 왜 사람들이 번아웃이 오는지, 그리고 혹시 나도 번아웃 증후군을 겪고 있는지에 대해 알아보려 합니다.
번아웃 증후군을 이해하고, 그 원인을 파악하여 우리 자신의 상태를 더 잘 이해할 수 있도록 돕는 시간을 가져보겠습니다.
이를 통해 스스로를 보호하고, 필요한 경우 적절한 대처 방법을 찾는 데 도움이 되길 바랍니다.
1. 번아웃 증후군이란?
2. 번아웃 증후군 증상
3. 번아웃 진단 테스트
4. 번아웃 극복 방법
1. 번아웃 증후군이란?
번아웃증후군은 어떤 일에 몰두하던 사람이 피로감이나 스트레스 등으로 인해 모든 일에 무기력해지는 것을 말합니다.
"불타서 사라지다(Burn out)"이라는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 하나에 너무 집중하다가 정도가 지나치게 될 경우
어느 시점에서 연료와 같이 모든 것이 사라지며 무기력함, 우울증 등을 겪게 됩니다. 이는 일에 대한 결과나 보람을 얻지 못할 뿐만 아니라 슬럼프에 빠지기 쉬운 증상으로 자신은 물론 주변 사람들의 관심이 무척 중요하겠습니다.
2. 번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군이 발생하면, 만성적인 피로감이 동반되고 아침에 일어나기 어렵다는 점, 감기가 자주 재발한다는 점 등 체력이 확연히 약해지는 것을 느낄 수 있습니다.
초기에는 단순히 졸림보다는 휴식을 갈망하는 욕구가 더 강해지기도 하며, 불면증, 빠른 맥박과 호흡, 식욕 부진과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 체중이 이유 없이 감소하거나 알레르기 증상, 관절 통증 등이 반복적으로 발생하기도 합니다.
이 외에도 쉽게 화를 내거나 예민해지는 정서적 변화, 집중력과 기억력 저하, 완벽주의적 성향과 함께 좌절감, 공포, 강박적 행동 등이 나타날 수 있습니다.
심한 경우 극심한 피로, 불면증, 우울감, 위약감 등이 생겨 일상생활이나 가벼운 운동조차 힘들어질 수 있습니다.
설사, 변비, 식욕 감퇴, 소화 불량 등 소화기 계통의 문제와 함께 두근거림, 빈맥, 서맥, 두통, 어지럼증, 이명 등의 증상도 나타나기도 합니다.
번아웃 증후군이 심화되면 일상생활이나 가벼운 운동에도 과도한 피로감을 느끼는 전신 무력감까지 경험할 수 있다고 합니다.
3. 번아웃 자가 진단 테스트
아래 테스트에 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군이 시작되고 있다고 할 수 있습니다.
심리상담센터 마음소풍에서 제세한 자가진단& 상담을 받으실 수 있습니다.
4. 번아웃 극복 방법
1) 영양 섭취에 집중하기
아무리 바쁜 일상이라도, 식사를 거르지 마세요. 가벼운 음식을 선택하더라도 단백질이 풍부한 것을 골라 에너지를 충전해 보세요. 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취가 조금만 부족해도 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있기 때문이죠.
2) 점심시간 활용하기
연구에 따르면, 하루에 단 10분만 산책이나 명상을 해도 기분이 향상되고 다음 몇 시간 동안 지속될 에너지가 충전된다고 합니다.
3) 현실적인 목표 설정하기
'건물주가 되겠다'나 '빨리 집 사서 은퇴하겠다'는 대신, 달성 가능한 작은 목표부터 시작해 보세요. 예를 들어 이번 달 돈을 절약하기, 적금 들기, 새로운 취미 시작하기 등이 있습니다. '운동하기', '영어 공부하기'와 같은 모호한 목표보다는 '퇴근 후 20분간 러닝 하기', '헬스장 가기', '하루에 15분 토익 강의 듣기'처럼 구체적인 계획을 세워 실천하는 것이 좋습니다.
4) 우선순위 정하기
에너지와 시간은 한정되어 있습니다. 따라서 모든 일에 동일한 노력을 기울이기보다는 중요한 일부터 우선순위를 정해 집중하는 것이 효율적입니다.
5) 디지털 디톡스
소셜 미디어 사용을 최소화하고, 꼭 필요한 대인 관계에만 집중하세요. 가끔은 핸드폰을 완전히 꺼두는 시간을 갖는 것도 좋습니다. 다른 사람들의 일상에 관심을 두기보다는 일기를 써보세요. 블로그나 SNS가 아닌 개인 메모장에 솔직한 감정을 표현해보면 자기 자신을 더 깊게 이해하는 시간이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 번아웃 증후군을 극복하고, 다시 활력 넘치는 삶을 즐기시길 바랍니다. 😃
번아웃 극복 관련 강연 보러가기
글쓴이 역시 대학교 3학년 시절, 24학점, 풀타임 아르바이트, 학부연구생 활동으로 매일매일이 너무 힘들었습니다. 하지만 힘든 줄도 모르고 매일 과로하며 하루하루 버텼었습니다.
그렇게 6개월을 불테우며 지내고 어느 순간 번아웃이 다가왔었습니다. 전 번아웃인지도 몰랐습니다. 그런데 아무것도 하기 싫고 축 쳐지는 저를 발견했습니다.
처음에는 부정했지만 결국 인정하고 "그래 이번 기획에 한번 푹 쉬자" 하고 노트북은 치우고 가방만 들고 무작전 여행을 떠났었습니다. 그렇게 전 휴학을 하고 4개월 동안 정말
푹 쉬었습니다. 부모님은 저에게 빨리 졸업해야지 뭐 하냐고 말씀하셨지만 지금 생각해 보면 그때 쉬지 않았다면 다시 일어날 수 있었을까 했습니다.
번아웃은 누구에게나 옵니다. 번아웃이 왔다는 건 그만큼 열심히 달려왔다는 것 아닐까요?